Math o iselder yw Anhwylder Affeithiol Tymhorol , neu SAD . Mae rhai symptomau SAD yn cynnwys hwyliau isel, anniddigrwydd, anhawster canolbwyntio, bwyta mwy (ac ennill pwysau), a theimlo'n flinedig drwy'r dydd.
Beth sy'n achosi SAD?
Credir bod SAD yn cael ei achosi gan lai o amlygiad i olau'r haul, sy'n arferol yn yr hydref a'r gaeaf. Gall gael ei achosi pan fydd eich corff yn cynhyrchu gormod o'r hormon melatonin, a all wneud i chi deimlo'n gysglyd, a rhy ychydig o serotonin, sy'n effeithio ar eich hwyliau.
Os ydych yn meddwl eich bod yn dioddef o SAD, dylech siarad â'ch meddyg teulu i ddiystyru cyflyrau eraill neu drafod a allai meddyginiaeth helpu.
Os cewch ddiagnosis o SAD, mae rhai pethau y gallwch chi geisio eu helpu eich hun hefyd.
Cael digon o olau naturiol ac ymarfer corff
Gallai unrhyw fath o weithgaredd corfforol helpu, ond ymarfer corff yn yr awyr agored mewn golau naturiol fyddai orau. Er enghraifft, ewch am dro, rhedeg neu feicio bob dydd amser cinio pan fydd golau naturiol ar ei fwyaf disglair.
Rhowch gynnig ar therapi golau
Mae yna ddau ddull y gallwch chi eu cymryd. Yn gyntaf, cadwch eich cartref neu weithle wedi'i oleuo'n dda. Cadwch llenni a bleindiau ar agor cyhyd â phosibl yn ystod oriau golau dydd. Meddyliwch am fywiogi'r goleuadau artiffisial yn eich cartref hefyd. Mae systemau goleuo craff fel Philips Hue neu Nanoleaf yn ffyrdd blaengar o drawsnewid eich goleuadau.
Mae rhai arbenigwyr yn credu y gall defnyddio blwch golau helpu i leddfu SAD. Mae blychau golau yn rhyddhau golau UV cyson, llachar, isel. Mae arbenigwyr yn argymell eistedd o flaen blwch golau am 20-30 munud bob dydd, yn ddelfrydol yn y bore. Mae blychau golau rhad ar gael yn rhwydd gan fanwerthwyr ar-lein.
Bwyta'n iach
Er ei bod yn bwysig bwyta'n dda bob amser o'r flwyddyn, mae'n arbennig o bwysig nawr. Rydyn ni i gyd wrth ein bodd â stiwiau stodgy, pobi pasta cawslyd a phwdinau pan mae hi'n oer ac yn ddiflas, ond nid ydyn nhw mor iach â hynny fel arfer.
Canfuwyd bod gan bobl sy'n dioddef o SAD lefelau isel o fitamin D. Felly, gallai bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys cyflenwad digonol o fitamin D helpu. Mae bwydydd llawn fitamin D yn cynnwys cig coch a physgod olewog. Mae rhai sudd oren, grawnfwydydd brecwast, sbreds ac iogwrt hefyd wedi'u cyfoethogi â fitamin D.
Gall atchwanegiadau fitamin ac amlygiad i lawer o olau naturiol hefyd helpu i gynnal eich lefelau fitamin D.
Dilynwch ni am ragor o syniadau ac ysbrydoliaeth yr hydref.